viernes, 29 de noviembre de 2013

Cómo hacer un ejercicio T-push-up


Ponga boca abajo en el suelo. Mueve tus brazos a tu lado hasta que su cuerpo se asemeja a una cruz. Presione sus palmas contra el suelo.

Empuje hacia arriba fuera de la tierra. En este punto, usted está ahora en la posición de partida de una normal de push-up.

Apriete el trasero y los abdominales. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Mantenga la espalda recta.

Elevar a ti mismo de nuevo hasta la posición inicial. Gire el torso y las piernas hacia un lado para que su cuerpo se enfrenta lejos de la tierra. Al mismo tiempo, levante el brazo hacia el cielo para que la parte superior del cuerpo forma una "T"

Devuelva el torso y las piernas a la posición inicial para un push-up para que su parte superior del cuerpo se enfrenta de nuevo al suelo. Esto completa 1 repetición.

Esta acción se repite una vez más, a excepción de extender este tiempo el otro brazo en el aire para funcionar igual de ambos lados. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

 

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